عمرك فوق الثلاثين.. إليك أفضل 10 أطعمة تحميك من علامات الشيخوخة المبكرة

- سارة احمد
عدد المشاهدات :
طباعة

الثلاثاء , 27 نوفمبر 2018 - 12:47 مساءٍ

صورة ارشيفية
صورة ارشيفية

مع تقدمنا في العمر، نتوقع ظهور بعض العلامات الطفيفة للشيخوخة، فلا يمكن لأحد أن يهرب من عملية الشيخوخة.

هناك بعض الأشخاص يصابون بما يسمى بالشيخوخة المبكرة "غير الطبيعية" والتي يمكن الوقاية منها عن طريق اتباع أسلوب حياة صحي ورعاية مبكرة للبشرة.

نتستعرض في التقرير التالي كل ما يهمك معرفته عن أسباب وعلامات الشيخوخة المبكرة التي تبدأ في سن مبكر لدى الشباب، وأهم الأطعمة التي تحاربها، وفقا لموقع diet of life المعنى بالصحة..

أسباب الشيخوخة المبكرة

في حين أن الشيخوخة المبكرة يرجع في معظمها إلى الأضرار البيئية، فإن خيارات نمط حياتنا تلعب أيضًا دورًا كبيرًا في ذلك.

فقد وجدت الدراسات أن التدخين والحرمان من النوم وتناول الغذاء غير الصحى يمكن أن يعجل من عملية الشيخوخة.

 

علامات الشيخوخة المبكرة

تظهر علامات التجاعيد لدى جميع الأفراد كنتيجة طبيعية للتقدم في العمر، لكن المشكلة هي عندما تصبح مرئية في أواخر العشرينات أو أوائل الثلاثينات، حيث تعتبر العلامات التالية جرس إنذار والمنبه الأول للشيخوخة المبكرة:
خطوط دقيقة خاصة حول الفم ومنطقة الجبهة، خطوط متجعدة حول العينين، إرهاق الوجه، عيون منتفخة، جفاف البشرة.


الجدول الزمني لعلامات الشيخوخة

قد تندهش عندما تعلم أن جلدنا يبدأ في التغير في العشرينات من العمر وتزداد الأمور سوءًا مع تقدمنا في العمر.

لفهم ذلك بطريقة أفضل، يمكننا تقسيم عملية التقدم في العمر إلى ثلاث فئات رئيسية كالتالي:

فوق العشرين من العمر
عندما تكون في العشرينات من العمر، تظهر علامات الشيخوخة حول عينيك بظهور الخطوط الدقيقة وتدلى الجفون العليا مما يجعل العينين أصغر.
أيضا، تبدأ الخطوط الدقيقة بالتشكل حول الشفة العليا والأنف، ولكن بما أن حالة الجلد جيدة، فليس من السهل ملاحظة تلك العلامات.

الشباب في العشرينات من العمر عادة ما يتجاهلون أهمية كريمات الوقايو الشمس، لأنهم لا يدركون أن الأشعة الضارة يمكن أن تكون سيئة للغاية على المدى الطويل، التى تؤدي إلى تكوين بقع داكنة على الجلد.

فوق الثلاثين
عندما تصل إلى الثلاثين، تبدأ الخطوط الدقيقة في الظهور على الوجه بسبب تعبيرات الوجه.
هذه الخطوط تصبح تدريجيا بارزة مع التقدم في العمر خاصة بين الحاجبين وحول الأنف والفم وفى الجبهة.
كل هذا يحدث لأن جلدنا يبدأ يفقد مرونته كما يبدأ سمك الشفة العليا في الانخفاض وقد تشعر بالجفاف الكلي على وجهنا.

في سن الأربعين وما بعدها
عندما تكون في الأربعينيات من العمر، يستمر الجلد في فقدان مرونته، ولكن الآن بشكل أسرع.
هذا يجعل خطوط الوجه أكثر وضوحا يمكن أن يغير الفك الجامح المظهر العام لوجهك. لأنها تجعل الوجه يبدو باهتًا، يمكن اعتبار هذه التغيرات علامات متقدمة لشيخوخة الجلد.

ماذا يقول الخبراء؟

يقول أطباء الأمراض الجلدية أنه من المستحيل تجنب الشيخوخة، ولكن يمكننا بالتأكيد تجنب علامات الشيخوخة المبكرة باتباع نظام غذاء متوازن وأسلوب حياة صحي بممارسة الرياضة والإكثار من تناول الماء واستخدام منتجات العناية بالبشرة ضد التجاعيد المبكرة من وقت مبكر.

أفضل 10 أغذية مضادة للشيخوخة

 

الرمان
هل تعلم أن نصف كوب من بذور الرمان يحتوي على حوالي 15٪ من فيتامين ج الذي يحتاجه جسمك في يوم واحد.
يحتوى الرمان على مضادات الأكسدة التي يمكن إصلاح تلف الجلد ومحاربة الشيخوخة المبكرة وتحفز إنتاج الكولاجين في الجلد.

المكسرات 
وجدت العديد من الدراسات أن تناول المكسرات يمكن أن يقلل من خطر الوفاة بسبب مشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسرطان ومشاكل الجهاز التنفسي بالإضافة لنضارة البشرة.
يمكنك صنع خليط من اللوز والفول السوداني والجوز والفستق ويمكن أن يكون لهم كوجبة خفيفة في المساء.

التوت
لا يدرك الكثيرون حقيقة أن التوت يحتوى على أعلى نسبة من مضادات الأكسدة في الفواكه، فكل كوب واحد من التوت يحتوي على 14 ملجم من فيتامين C و8 ملجم من فيتامين E .

دقيق الشوفان
تناول الشوفان وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخبز الكامل والحبوب يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض خطيرة عديدة مثل الاكتئاب والسرطان وأمراض القلب والجهاز التنفسي وغيرها.
يمكنك تناول دقيق الشوفان مع الفواكه والزبادي أو وضعه على كأس من العصير.

الحليب
مع تقدمنا في السن، تصبح العظام والعضلات ضعيفة، مما قد يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية.
يحتوى الجليب على عنصران مغذيان رائعان ضد الشيخوخة هما الكالسيوم والبروتين.
إذا كنت لا تفضل تناول الحليب يمكنك صنعه مع عصائر الفاكهة.

الفراولة
غالباً ما تسمى الفراولة "ملكة الفواكه" نظراً لقيمتها الغذائية العالية.
إنه ليس مجرد غذاء صحي ولكن أيضا طعام ممتاز لمكافحة الشيخوخة، فهي غنية بفيتامين C، وهو أمر ضروري لإنتاج الكولاجين.
وعلاوة على ذلك، فإن محتوى حمض الصفصاف من الفراولة يزيل الخلايا الميتة في الجلد ويشد أيضا مسام الجلد.

الثوم
هذه العشبة يمكن أن تكون مفيدة في منع تلف الغضروف والالتهاب المرتبط بالتهاب المفاصل ومنع السكتات الدماغية وأمراض القلب عن طريق إبطاء تصلب الشرايين.
إنها ليست جيدة لصحتك العظمية فحسب بل للبشرة أيضًا، فالثوم الخام رائع للتجاعيد لأنه غني بمضادات الأكسدة والمعادن الحيوية مثل الزنك والسيلينيوم.

الطماطم
إن تناول الطماطم يقلل من الأضرار الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية، مثل التجاعيد، وذلك لأن الطماطم تحتوي على الليكوبين وهو الصبغة التي تعطي اللون الأحمر.
الطماطم المطبوخة هي أيضا مفيدة لبشرتك، وبحسب الدراسات المختلفة، يمكن لجسمنا امتصاص الليكوبين بسهولة من معجون الطماطم بالمقارنة من الطماطم الطازجة.